Crossfit Erklärung
Inhalt drucken Crossfit in Kürze
Crossfit, das ist hochintensives und konstant variiertes, funktionelles Training.
Crossfit verbindet grundlegende Übungen aus Schwerathletik und Gymnastik.
Jede Crossfit-Trainingseinheit ist ein kleiner Wettbewerb. Jede Wiederholung wird gezählt, am Ende wird verglichen. Angepasste Übungen machen Crossfit für Menschen jedes Fitnesslevels interessant.
Die CrossFit-Methodik erfreut sich breiter Beliebtheit, insbesondere in
den USA. Die Methode wird aufgrund ihrer Effektivität besonders von
Militär, Polizei und Rettungsdiensten hoch geschätzt. Dies ist
bedeutungsvoll, weil die physische Leistung für Personen aus diesen
Bereichen lebenswichtig ist. So wird CrossFit unter anderem bei den
Navy SEALs eingesetzt, eine der profiliertesten Spezialeinheiten der
amerikanischen Streitkräfte.
Crossfit ist im Gegensatz zum Training im Fitness-Studio ein ganzheitliches Konzept, dass 10 grundlegende körperliche Fähigkeiten betrachtet.
1. Cardiovascular/respiratory endurance
- The ability of body systems to
gather, process, and deliver oxygen.
2. Stamina - The ability of body systems
to process, deliver, store, and
utilize energy.
3. Kraft (Strength) - Die Fähigkeit einer
Muskeleinheit oder einer Kombination von
Muskeleinheiten maximale Kraft auf zu bringen.
4. Flexibility - the ability to maximize
the range of motion at a given joint.
5. Schnell-Kraft (Power):
Die Fähigkeit einer Muskeleinheit oder einer
Kombination von Muskeleinheiten
maximale Kraft in minimaler Zeit auf zu bringen.
6. Schnelligkeit (Speed) :
Die Fähigkeit die Takzeit einer sich wiederholende Bewegung
zu verkürzen.
7. Koordination (Coordination):
Die Fähigkeit mehrere Bewegungen zu einer einzigen
Bewegung zu kombinieren.
8. Agilität (Agility):
Die Fähigkiet die Übergangszeit von einer Bewegung zur anderen
zu verkleinern.
9. Balance( Balance):
Die Fähigkeit den Standort des Körpermittelpunkts
in Abhängigkeit zu seinem Sockel zu kontorllieren!
10. Genauigkeit (Accuracy):
Die Fähigkeit eine Bewegung in einer
vorgegebenen Intensität oder Richtung
zu kontrollieren.
Typische Crossit Bewegungen:
- Kniebeuge ohne Zusatzgewicht ( Air Squat)
- Kniebeuge mit Langhantel über Kopf (Overhead Squat)
- Schulter drücken ( Shoulder Press)
- Schwung drücken ( push press)
- Schwungstoßen (push jerk
- Kreuzheben (deadlift)
- Kreuzheben im breiten Stand bis zum Kinn ziehen / Sumo Deadlift High Pull
- Medizin Ball umsetzen ( medicine Ball clean)
- Sit-Up auf einem geraden , nicht angewinkelten Hyper-Extensions Gerät
(Glute Ham Developer Sit-up)
- Klimmzug ( Alternative geschwungener und gesprungener Klimmzug)
- Kettlebell Swing
- Kastensprung
- Rudern auf dem Rudergerät
- Liegestütze ( Alternativ auf den Knien statt Füßen)
Anmerkung:
Die Erklärungen sind aus dem englisch sprachigen Crossfit Skript übersetzt.
Ausserdem basiert der Text auf meinen persönlichen Mitschriften von der Crossfit Zertifizierung Level 1 am 16. und 17. Januar 2010 in Basel (Schweiz). Um Missverständnisse und schlechte Übersetzung abzufedern habe ich teils englische Begriffe dazu geschrieben. Ich bitte um kurze Meldung falls Ihr einen Fehler entdeckt.